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女性貧血經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)黃、頭發(fā)干枯或者經(jīng)常氣短乏力等現(xiàn)象。當(dāng)我們身體感到不適時(shí)，通常就是氣血不足引起的。中醫(yī)云：“血是女人的本錢”。因此想要身體健康，就要先從養(yǎng)血?dú)忾_始。下面這幾種食物有助于女性養(yǎng)血補(bǔ)血。


　　紫葡萄干


　　紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。


葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮


　　而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。


　　桑葚干


　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。


　　一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。


　　黑棗


干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗

　　干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。


　　注意事項(xiàng)：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。


　　桂圓肉


　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。


　　注意事項(xiàng)：桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。